Yoga Restaurativa: Promovendo Relaxamento e Bem-Estar

 Yoga Restaurativa é uma prática que oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente.

A meditação e o Yoga Restaurativa são práticas que têm ganhado cada vez mais popularidade devido aos seus benefícios para o corpo e a mente. São práticas essenciais para se obter um bem-estar completo, físico e emocional.

Tendo isso em questão, decidimos explorar um pouco mais sobre o que é a Yoga Restaurativa e como ela pode promover o bem-estar, aliviar dores e reduzir o estresse e a ansiedade. Também iremos ensinar passo a passo algumas posturas e sequências para você experimentar em sua rotina.

O que é a Yoga Restaurativa?

É um método terapêutico de Yoga que visa o relaxamento físico, mental e emocional. Diferente de outros estilos da modalidade, a ênfase não está no fortalecimento ou alongamento, mas sim na liberação de tensões e no descanso profundo do corpo.

É uma prática de movimentos suaves e lentos, com o auxílio de acessórios como almofadas, cobertores e blocos, para proporcionar conforto e apoio durante as posturas.

Benefícios da Yoga Restaurativa:

• Relaxamento profundo: através das posturas suaves e prolongadas, este estilo de yoga estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e relaxamento do corpo. Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado de calma e tranquilidade.
• Alívio de dores: a prática regular de yoga restaurativa pode ajudar a aliviar dores no corpo, como desconfortos nas costas, no pescoço e nos ombros. As posturas suaves e a utilização de acessórios permitem que os músculos relaxem e se soltem, diminuindo a tensão e a rigidez.
• Equilíbrio hormonal: esta modalidade de Yoga pode ser especialmente benéfica para mulheres que sofrem de sintomas relacionados à TPM, menopausa e outros desequilíbrios hormonais. A prática ajuda a regularizar os níveis de hormônios, reduzindo os sintomas e promovendo uma sensação de equilíbrio.

Passo a passo: Posturas e Sequências de Yoga Restaurativa:

1. Postura do Cadáver (Savasana):

Foto: reprodução/canva

Deite-se de costas, com os braços e pernas relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Permaneça nessa posição por pelo menos 5 minutos, permitindo que o corpo descanse e se rejuvenesça.

2. Postura da Criança (Balasana):

Foto: reprodução/canva

Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares. Incline o tronco para a frente, estendendo os braços para a frente ou ao longo do corpo. Descanse a testa no chão ou em um bloco. Respire profundamente e relaxe nessa posição por 3-5 minutos.

3. Viparita Karani (pernas para cima):

Foto: reprodução/canva

Para fazer Viparita Karani, posicione o tapete próximo à parede. Sente-se ao lado direito e deite-se, estendendo as pernas na vertical. Use um suporte lombar, como um bolster, se desejar.

Relaxe os braços ao lado do corpo. Respire profundamente e relaxe por cerca de 10 minutos. Essa posição melhora a circulação e alivia o estresse.

4. Supta Baddha Konasana (postura inclinada):

Foto: reprodução/canva

Para realizar Supta Baddha Konasana, coloque um bolster verticalmente no tapete. Sente-se apoiando as costas no bolster. Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados.

Use blocos para apoiar os joelhos. Deite-se sobre o bolster, apoiando a cabeça em um cobertor. Relaxe os braços ao longo do corpo. Fique nessa posição por pelo menos 10 minutos. Essa postura promove alongamento e alívio do estresse.

Concluindo

A Yoga Restaurativa é uma prática que oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Ao focar no relaxamento e na liberação de tensões, ela promove o bem-estar, alivia dores e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Experimente incorporar algumas posturas e sequências de yoga restaurativa em sua rotina diária e desfrute de uma sensação única de calma e equilíbrio.

Lembre-se de que a prática regular e a busca por orientação de um instrutor qualificado são essenciais para obter os melhores resultados.

 

Referências:

https://yogateria.com.br/yoga-restaurativa/#:~:text=A%20Yoga%20Restaurativa%20%C3%A9%20uma,m%C3%BAsculos%20e%20tens%C3%B5es%20no%20corpo.

https://arimo.com.br/blog/bem-estar/o-que-e-o-yoga-restaurativo-e-como-pratica-lo

https://yogaouioga.com.br/beneficios/yoga-restaurativa/

https://lefruitcosmetics.com/blogs/news/yoga-restaurativo

https://www.anahana.com/pt/yoga/restorative-yoga