Como se preparar no último dia antes do ENEM: cuidados essenciais para preservar o equilíbrio

ENEM 2025. Foto divulgação.

O último dia antes do ENEM costuma ser marcado por ansiedade, expectativa e dúvidas sobre o que fazer nas horas que antecedem a prova. Para ajudar os candidatos a manter o equilíbrio emocional e físico, especialistas em educação e saúde reforçam orientações sobre alimentação, sono e organização, com base em recomendações atualizadas divulgadas ao longo da semana. 

Essas orientações visam ajudar os estudantes a chegarem ao local da prova mais tranquilos, com energia suficiente para enfrentar as longas horas de teste e com a mente preparada para administrar o tempo de forma eficiente.

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Alimentação, sono e descanso: o tripé que sustenta o desempenho

No último dia antes do ENEM, manter uma alimentação leve se torna uma das principais recomendações para evitar desconfortos durante a prova. Especialistas destacam que refeições pesadas podem causar sonolência, mal-estar e queda no nível de atenção, especialmente em um período no qual o organismo já está sob tensão. 

Optar por alimentos ricos em fibras, proteínas leves e carboidratos complexos ajuda a estabilizar a energia ao longo do dia. Evitar frituras, excessos de açúcar e produtos muito condimentados é uma medida simples, mas decisiva.

Outro ponto essencial é o sono adequado. Dormir bem na véspera ajuda a melhorar a concentração, a memória de curto prazo e o raciocínio lógico — habilidades valorizadas em todas as áreas do ENEM. A recomendação é que o estudante mantenha seu horário habitual e evite tentar compensar noites mal dormidas acumuladas. Criar um ambiente tranquilo, diminuir o uso de telas e evitar estimulantes como café ou energéticos nas horas finais do dia favorecem um descanso mais profundo.

Além disso, descansar também significa não sobrecarregar o cérebro com novos conteúdos. No dia anterior, o ideal é revisar apenas pontos superficiais ou anotações breves, evitando o estudo intenso. A sobrecarga pode aumentar a ansiedade e diminuir a capacidade de foco. Manter a mente tranquila e evitar comparações com outros candidatos são estratégias importantes para preservar a confiança pessoal.

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Organização prática: como evitar estresse e garantir tranquilidade

Organizar tudo o que será usado no dia da prova com antecedência ajuda a reduzir imprevistos. Documentos, água, lanche e caneta preta devem ser separados na noite anterior, seguindo as regras oficiais do exame. Verificar o endereço, o tempo de deslocamento e possíveis rotas alternativas também faz parte da preparação prática, reduzindo o risco de atrasos.

Especialistas em rotina de estudos recomendam que, no dia anterior, o candidato faça uma última conferência do cartão de confirmação e marque mentalmente o que é permitido levar. Essa checagem simples pode evitar nervosismo na entrada da prova. A escolha do lanche também importa: é aconselhável levar alimentos fáceis de consumir, como frutas, barras de cereal e sanduíches leves.

Outro ponto importante é a preparação emocional para administrar o tempo. No último dia antes do ENEM, é comum surgirem dúvidas sobre a divisão das horas entre as questões. Por isso, revisar mentalmente uma estratégia pode trazer mais segurança. Muitos especialistas orientam começar pelas questões mais simples, deixando as mais difíceis para depois, o que ajuda a manter um ritmo constante e garante que nenhuma parte da prova seja deixada para trás.

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Preservar a saúde emocional: manter a calma é parte da estratégia

No dia anterior ao ENEM, preservar o equilíbrio emocional é tão importante quanto revisar conteúdos. Técnicas de respiração, caminhadas leves e atividades de relaxamento podem contribuir para reduzir a ansiedade. Ouvir músicas tranquilas, conversar com familiares e evitar discussões estressantes são formas de manter a mente centrada.

A recomendação é que o estudante evite redes sociais e grupos de mensagens que reforçam pressão e comparação. O excesso de informações, especialmente de conteúdos alarmistas ou previsões exageradas, pode gerar insegurança. Focar apenas no que depende de si mesmo é uma forma de preservar a confiança e garantir uma chegada mais tranquila ao local do exame.

Por fim, especialistas lembram que o último dia não é um momento para tentar recuperar meses de estudo, mas sim para cuidar do corpo e da mente, garantindo que o esforço acumulado ao longo do ano possa ser colocado em prática com clareza. A preparação emocional e física é parte fundamental de um bom desempenho, e o equilíbrio é o melhor aliado de quem deseja conduzir a prova com confiança.

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Fontes

• G1 — Alimentação e sono antes do ENEM: saiba o que ajuda e o que atrapalha
https://g1.globo.com/educacao/enem/2025/noticia/2025/11/06/alimentacao-e-sono-antes-do-enem-saiba-o-que-ajuda-e-o-que-atrapalha.ghtml

• G1 — ENEM: veja estratégias para administrar o tempo durante a prova
https://g1.globo.com/educacao/enem/2025/noticia/2025/11/07/enem-veja-estrategias-para-administrar-o-tempo-durante-a-prova-e-evitar-desespero.ghtml

• Nidde Digital — ENEM: o que estudar e como organizar a rotina dias antes da prova
https://niddedigital.com/enem-o-que-estudar-e-como-organizar-a-rotina-dias-antes-da-prova/

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