Quantas calorias comer por dia? | Calculadora de Calorias

A quantidade de calorias que você deve consumir por dia é influenciada por diversos fatores, como objetivo de peso, metabolismo basal e nível de atividade física.

Em busca de uma alimentação saudável e equilibrada, muitas pessoas se questionam sobre o número de calorias que devem consumir diariamente. A luta contra a balança tem se tornado cada vez mais recorrente e por isso, esses métodos que envolvem cálculos, têm sido cada vez mais requisitados.

A quantidade de calorias ingeridas é um fator importante para o controle de peso, seja para emagrecer, manter ou até mesmo ganhar peso.

Neste artigo, vamos explorar como calcular a quantidade de calorias que você gasta por dia e como determinar a quantidade ideal para atingir seus objetivos.

Como calcular a quantidade de calorias que gasto por dia?

Para calcular a quantidade de calorias que você gasta por dia, é necessário considerar o seu metabolismo basal (TMB) e o nível de atividade física.

O metabolismo basal representa a quantidade de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso, como a respiração e a circulação sanguínea. Já o nível de atividade física considera as calorias extras gastas durante a prática de exercícios e atividades diárias.

Existem diversas fórmulas e calculadoras disponíveis para estimar o seu metabolismo basal e o gasto calórico diário total (TDEE), que considera o nível de atividade física. Uma opção é utilizar a Calculadora TDEE disponível no site “caloriaspordia.com”. Basta inserir informações como sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física para obter uma estimativa do número de calorias que você gasta por dia.

Como calcular quantas calorias devo ingerir por dia?

Após determinar o seu gasto calórico diário total (TDEE), é possível ajustar a quantidade de calorias que você ingere para alcançar seus objetivos específicos.

Se o seu objetivo é manter o peso atual, a ingestão calórica deve ser equivalente ao seu TDEE. Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta. Já para ganhar peso, é preciso consumir um excedente calórico, ingerindo mais calorias do que você gasta.

Uma maneira comum de estabelecer um déficit calórico para a perda de peso é reduzir a ingestão calórica em aproximadamente 500 a 1000 calorias por dia. No entanto, é importante ressaltar que a redução excessiva pode ser prejudicial à saúde e desencadear efeitos indesejados, como perda de massa muscular e deficiências nutricionais.

Quanto se deve ingerir por dia para emagrecer?

A quantidade de calorias que deve ingerir por dia para emagrecer varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física.

É recomendado buscar orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, para uma avaliação individualizada e personalizada.

O que equivale a 1000 calorias?

A quantidade de calorias em alimentos pode variar significativamente. Para ter uma ideia do que equivale a 1000 calorias, podemos citar alguns exemplos aproximados.

Por exemplo, 1000 calorias podem ser encontradas em cerca de 3 fatias de pizza de queijo, 4 hambúrgueres com queijo, 8 maçãs médias ou 5 xícaras de arroz cozido.

Conclusão:

A quantidade de calorias que você deve consumir por dia é influenciada por diversos fatores, como objetivo de peso, metabolismo basal e nível de atividade física. Utilizar calculadoras e buscar orientação de profissionais de saúde pode servir para determinar a quantidade ideal de calorias para atingir seus objetivos de forma saudável.

Lembre sempre de que é importante adotar uma abordagem equilibrada e individualizada ao lidar com a ingestão calórica e consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta. A calculadora de calorias TDEE e outras ferramentas disponíveis podem fornecer uma estimativa útil, mas é fundamental considerar outras variáveis ​​e necessidades específicas do seu corpo.

 

 

 

Referências:

1. Como calcular o gasto calórico? Tua saúde. Disponível em: https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/

2. Calculadora TDEE. Calorias por Dia. Disponível em: https://caloriaspordia.com/calculadora-tdee/

3. Calorias para emagrecer [até 1 kg por semana]. MD. Saúde. Disponível em: https://www.mdsaude.com/obesidade/calorias-para-emagrecer/

4. Calculadora da Ingestão Diária de Calorias Recomendada. FatSecret Brasil. Disponível em: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=rdic