Como lidar com a ansiedade: dicas práticas para superar o medo e encontrar a calma interior

Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida diária, é importante procurar ajuda médica. - Foto: Reprodução/ Divulgação

 A ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes, mas quando se torna excessiva e impede a realização de atividades diárias, pode ser prejudicial.

Qual é a origem da ansiedade?

A origem da ansiedade é complexa e pode incluir uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Alguns dos fatores que podem contribuir para a ansiedade incluem:

1. Genética: tendências hereditárias podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade.

2. Traumas na infância: eventos estressantes ou traumáticos na infância podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade.

3. Estilo de vida: estilo de vida pouco saudável, como falta de sono e alimentação inadequada, pode aumentar o risco de ansiedade.

4. Ambiente: ambientes de trabalho ou relacionamentos estressantes podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.

5. Química cerebral: mudanças nos níveis de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, podem afetar o estado de ansiedade.

Em geral, a compreensão exata da origem da ansiedade ainda é objeto de pesquisa.

Os principais sintomas físicos da doença incluem:

• Palpitações ou aceleração do coração;
• Transpiração excessiva;
• Dificuldade para respirar ou falta de ar;
• Dores de cabeça;
• Tensão muscular;
• Náusea ou dor abdominal;
• Dificuldade para dormir ou insônia;
• Fadiga ou cansaço excessivo;
• Formigamento ou dormência em mãos e pés;
• Tremores ou sacudidas.

Estes sintomas podem ser intensos e interferir na vida cotidiana. Por isso, se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida diária, é importante procurar ajuda médica.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com a ansiedade:

1. Pratique a respiração profunda e lenta;
2. Encontre atividades relaxantes, como yoga ou meditação;
3. Mantenha uma rotina saudável, incluindo alimentação equilibrada e exercícios regulares;
4. Converse com amigos ou familiares ou considere terapia;
5. Fique presente no momento, concentrando-se nas sensações corporais e no ambiente ao seu redor;
6. Evite ou reduza o consumo de cafeína, álcool e outras drogas;
7. Crie uma lista de realizações e lembre-se de seus sucessos;
8. Enfrente seus medos gradualmente ao invés de evitá-los;
9. Mantenha perspectiva e não se culpe por sentir ansiedade;
10. Lembre-se de que a ansiedade é temporária e que você tem o poder de controlá-la. E também que, é importante procurar ajuda médica se a doença estiver afetando significativamente sua vida diária.

Por isso, não hesite em procurar orientações profissionais, logo assim que perceber os primeiros sintomas.

Fontes:

Por que o Brasil tem a população mais ansiosa do mundo - G1

CNS promoverá live sobre a saúde mental dos trabalhadores e trabalhadoras no Brasil - Conselho Nacional de Saúde - Ministério da Saúde.