Gerenciando a Ansiedade: Dicas e Soluções para um Viver sem Medo

 

Em casos graves, a ansiedade pode levar a ataques de pânico, fobia social e transtornos de ansiedade generalizada. - Foto: reprodução/divulgação

A ansiedade é uma condição mental comum que pode afetar pessoas de todas as idades e origens. Ela é caracterizada por sentimentos persistentes de preocupação, medo ou apreensão e pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A ansiedade pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse, eventos traumáticos, mudanças na vida, problemas de saúde, entre outros. Algumas pessoas também podem ter predisposição genética para a ansiedade.

Os sintomas da ansiedade incluem palpitações, sudorese, tremor, fadiga, dificuldade em se concentrar, insônia e tensão muscular. Em casos graves, a ansiedade pode levar a ataques de pânico, fobia social e transtornos de ansiedade generalizada.

Existe tratamento para a ansiedade?

Felizmente, a doença é tratável. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciar sua ansiedade:

1. Pratique exercícios físicos regularmente: o exercício físico pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, aumentando os níveis de endorfina no corpo.

2. Adote uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada rica em nutrientes pode ajudar a manter seu corpo e mente saudáveis, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.

3. Mantenha uma rotina regular de sono: dormir o suficiente é importante para manter sua saúde mental e física. Por isso, procure dormir por pelo menos 7 a 9 horas por noite.

4. Evite o uso excessivo de cafeína e álcool: a cafeína e o álcool podem agravar os sintomas de ansiedade. Limite sua ingestão desses itens ou evite-os completamente se possível.

5. Aprenda técnicas de relaxamento: as técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação e a ioga, podem ajudar a aliviar a ansiedade.

6. Procure ajuda profissional: se você estiver enfrentando sintomas graves de ansiedade, é importante procurar ajuda profissional. Terapia e medicamentos podem ser muito úteis para ajudar a gerenciar a ansiedade.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 4,3 milhões de brasileiros sofrem de transtornos de ansiedade. Além disso, a ansiedade é a segunda maior causa de afastamento do trabalho no Brasil, atrás somente da depressão.

Estima-se que apenas cerca de 25% das pessoas com transtornos de ansiedade no Brasil recebem tratamento adequado. Isso pode ser devido a fatores como falta de acesso a serviços de saúde, estigmas associados à condição e falta de conscientização sobre a disponibilidade de tratamento eficaz.

Apesar desses desafios, é importante destacar que a ansiedade é tratável e há várias opções de tratamento disponíveis, incluindo terapia e medicamentos. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de ansiedade, não hesite em procurar ajuda.

Fontes:

Por que o Brasil tem a população mais ansiosa do mundo - G1

CNS promoverá live sobre a saúde mental dos trabalhadores e trabalhadoras no Brasil - Conselho Nacional de Saúde - Ministério da Saúde.